Dammmassage: Dein sanftes Ritual zur Geburtsvorbereitung

Warum ist die Dammmassage hilfreich?

Vielleicht fragst du dich, warum so viele werdende Mamas auf die Dammmassage schwören. Die Antwort liegt in der Art und Weise, wie dein Körper auf die Geburt vorbereitet wird.

Während der Geburt leistet dein Körper Erstaunliches. Besonders der Damm wird stark beansprucht, wenn dein Baby auf die Welt kommt. Hier kommt die Dammmassage ins Spiel. Indem du diesen Bereich regelmäßig massierst, kannst du das Gewebe weicher, flexibler und besser durchblutet machen. Das kann nicht nur das Risiko von Geburtsverletzungen reduzieren, sondern hilft dir auch, dich sicherer zu fühlen. Je besser du vorbereitet bist, desto mehr Vertrauen kannst du in deinen Körper und seine Fähigkeit entwickeln, diesen wunderbaren Prozess zu meistern.

Kurz & Knackig: Was du über den Damm wissen solltest

• Der Damm ist der Bereich zwischen deiner Vagina und deinem Anus, auch Perineum genannt, der bei der Geburt eine wichtige Rolle spielt. Er besteht aus Haut, Muskeln und Bindegewebe, alles, was sich während der Geburt dehnen muss, um den Weg für dein Baby freizumachen.1

• Während der Geburt muss der Damm stark gedehnt werden. Dabei kann es zu kleinen Verletzungen wie Dammrissen oder Abschürfungen des Gewebes kommen. Manchmal ist sogar ein Dammschnitt notwendig, um Platz zu schaffen.

• Regelmäßige Dammmassagen können helfen, das Gewebe weicher und elastischer zu machen. So ist der Damm besser vorbereitet, um die Belastungen während der Geburt zu bewältigen.3

• Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig eine Dammmassage durchgeführt haben, seltener unter Geburtsverletzungen und nachfolgenden Beschwerden wie Inkontinenz oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr leiden​.

• Frauen, die regelmäßig Dammmassagen praktizieren, berichten von einem gesteigerten Körperbewusstsein und einem Gefühl tieferer Entspannung, eine wertvolle Unterstützung, um sich auf die Geburt vorzubereiten!

Dammmassage Schritt für Schritt

Schritt 1: Vorbereitung – Nimm dir Zeit für dich

Bevor du mit der Dammmassage beginnst, gönn dir einen Moment der Ruhe. Es ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und bereit bist. Wasche dir zuerst gründlich die Hände und schneide gegebenenfalls deine Fingernägel, um sicherzustellen, dass du dich nicht versehentlich verletzt.

Vielleicht möchtest du die Massage mit einem kleinen Ritual verbinden. Ein warmes Bad oder leise Musik im Hintergrund können dir helfen, dich zu entspannen. Plane etwa zehn Minuten ein, damit du dich ohne Eile voll und ganz auf deinen Körper konzentrieren kannst. 

Schritt 2: Finde deine bequeme Position

Damit die Dammmassage angenehm für dich ist, such dir einen Platz, an dem du dich wirklich wohlfühlst. Ob du dich im Bett in eine halb sitzende Position begibst oder es dir auf der Couch bequem machst, wähle, was für dich am besten funktioniert. Wenn dein Bauch wächst, kann es einfacher sein, die Massage im Stehen durchzuführen. Du kannst dazu ein Bein auf einen Stuhl oder den Badewannenrand stellen. Es gibt keinen festen Weg, wie du sitzen oder stehen musst – es geht darum, dass du dich wohlfühlst und leicht an den Damm herankommst.

Schritt 3: Sanftes Massieren in deinem Tempo

Wenn du bereit bist, gib einige Tropfen eines natürlichen, pflegenden Öls auf deine Fingerspitzen. Erwärme das Öl leicht zwischen deinen Fingern, bevor du es sanft auf den Dammbereich aufträgst. Massiere den Bereich mit kreisenden Bewegungen sanft und in deinem Rhythmus. 

Schritt 4: Sanftes Dehnen – Vertraue auf deinen Körper

Als nächstes kannst du den Daumen vorsichtig in die Vagina einführen und übe sanften Druck in Richtung After und zu den Seiten hin aus. Es ist wichtig, dass du dabei langsam vorgehst und dir Zeit nimmst, um den Bereich vorsichtig zu dehnen. In langsamen, kreisenden Bewegungen massierst du den Damm, wobei du leichten Druck ausübst. 

Wenn du merkst, dass etwas unangenehm wird, nimm den Druck raus oder mach eine Pause, deine Intuition ist der beste Ratgeber. Auch wenn es sich beim ersten Mal noch ungewohnt anfühlt, wirst du mit der Zeit merken, dass das Gewebe flexibler wird und die Massage angenehmer wird.

Schritt 5: Nach der Massage

Nach der Massage solltest du den Bereich sanft mit einem warmen, feuchten Tuch reinigen, um eventuelle Ölreste zu entfernen und anschließend deine Hände gründlich waschen. Nimm dir einen Moment, um nach der Massage zu entspannen. Du kannst dies als eine Gelegenheit nutzen, dich hinzulegen und eine Weile auszuruhen.

Welches Öl und welche Hilfsmittel passen zu dir?

Für die Dammmassage eignen sich besonders Öle auf pflanzlicher Basis, die frei von künstlichen Duft- und Aromastoffen sind, wie beispielsweise Jojobaöl, Mandelöl oder Weizenkeimöl. Diese Öle sind nicht nur reich an Vitaminen und Nährstoffen, die das Gewebe pflegen und die Elastizität fördern, sondern ihre Hautverträglichkeit ist auch dermatologisch bestätigt, selbst bei sensibler Haut. Sie haben auch den Vorteil, dass sie leicht in die Haut einziehen, ohne einen fettigen Film zu hinterlassen, und gleichzeitig die Hautbarriere stärken.

Neben dem richtigen Öl können auch Hilfsmittel nützlich sein. Ein Spiegel kann besonders hilfreich sein, wenn du dir zu Beginn der Massage unsicher bist oder den Bereich besser sehen möchtest.