Übungswehen – Vorbereitung auf die Geburt

Du bist mitten im zweiten Trimester deiner Schwangerschaft, dein Bauch wird mit jedem Tag ein bisschen runder und dein Baby entwickelt sich prächtig. Doch auf einmal spürst du, wie dein Bauch für einige Sekunden ganz hart wird. Nanu, was ist denn jetzt los? Könnten das etwa Wehen sein? Sind das Anzeichen für eine bevorstehende Geburt? Aber es ist doch noch viel zu früh? Musst du dir nun Sorgen um dein Baby machen?

Wir möchten dich gleich beruhigen: Mit großer Wahrscheinlichkeit handelt es sich um harmlose Übungswehen. Viele Frauen erleben diese im Laufe der Schwangerschaft. Aber wie kann man eigentlich Übungswehen von vorzeitigen Wehen, also echten Geburtswehen unterscheiden? Wie lassen sich mögliche Beschwerden lindern? Und wann ist es doch besser, einen Arzt / eine Ärztin aufzusuchen? All dies verraten wir dir in diesem Artikel.

Was sind Übungswehen?

Wilde Wehen, Schwangerschaftswehen, Braxton-Hicks-Kontraktionen – für die Übungswehen gibt es viele verschiedene Bezeichnungen Aber was passiert dabei eigentlich in deinem Körper? Während einer solchen Übungswehe zieht sich die glatte Muskulatur der Gebärmutter zusammen. Diese Kontraktion hält einige Sekunden an, danach entspannen sich die Muskeln wieder. 

Ein seltsames Gefühl für die werdende Mutter. Allerdings sind die Übungswehen sehr nützlich: Sie bereiten deinen Körper auf die Geburt vor. Es handelt sich praktisch um ein Training deiner Gebärmutter. Und noch etwas Gutes bewirken die Schwangerschaftswehen: Sie fördern die Durchblutung der Plazenta. Dies wiederum sorgt dafür, dass dein Baby bestens mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. 

Im Gegensatz zu vorzeitigen Wehen bzw. Geburtswehen führen Übungswehen weder zu einer Verkürzung des Gebärmutterhalses noch zu einer Öffnung des Muttermundes. Sie stellen demnach keine Gefahr für das ungeborene Baby dar.

Ab wann treten Übungswehen auf?

Vermutlich kommt es bereits im ersten Schwangerschaftsdrittel zu ersten Übungswehen. Gewöhnlich bemerken die werdenden Mütter die Kontraktionen aber erst im zweiten oder dritten Trimester. Im Laufe der Schwangerschaft werden sie dann immer häufiger. Setzen die Übungswehen bei dir schon sehr früh ein? Oder bemerkst du bis kurz vor Geburtsbeginn noch gar nichts? Keine Sorge, jeder Körper ist anders und jede Schwangerschaft einzigartig. Solltest du dennoch verunsichert sein, dann wende dich am besten an deinen Frauenarzt / deine Frauenärztin oder an deine Hebamme.

Welche Arten von Übungswehen gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Übungswehen. Allerdings ist ihre Unterscheidung in der Praxis nicht immer ganz einfach.

Als Erstes kommt es gewöhnlich zu den sogenannten Alvarez-Wellen. Bei diesen Wehen zieht sich nicht die gesamte Gebärmutter zusammen, sondern es kommt zu lokal begrenzten Kontraktionen. Die Wehen halten nur kurz an und haben eine geringe Stärke. Oftmals treten sie in kurzen Abständen auf und zeigen sich auf dem CTG als flaches Wellenmuster.

Die Braxton-Hicks-Kontraktionen beginnen meist zwischen der 20. und 30. Schwangerschaftswoche. Ihr Name geht auf ihren Entdecker, den britischen Mediziner John Braxton Hicks zurück. Bei diesen Kontraktionen ziehen sich größere Teile der Gebärmutter zusammen als bei den Alvarez-Wellen. Auch ist die Intensität stärker. Dennoch sind die Braxton-Hicks-Kontraktionen schmerzlos und haben keinerlei Einfluss auf den Muttermund. Diese Übungswehen treten in sehr unregelmäßigen Abständen auf. Vor der 30. Schwangerschaftswoche gelten drei Braxton-Hicks-Kontraktionen pro Stunde als normal, nach der 30. Woche der Schwangerschaft bis zu fünf pro Stunde.

Die folgende Tabelle zeigt dir die Unterschiede zwischen den einzelnen Wehenarten auf einen Blick:

Beschwerden durch Übungswehen lindern

Wie du siehst, sind Übungswehen kein Grund zur Sorge und ein ganz normaler Teil der Schwangerschaft. Manchmal fühlen sie sich dennoch etwas unangenehm an. Folgende Maßnahmen können helfen, die Beschwerden zu lindern:

• Entspanne dich: Stress und Anspannung können Übungswehen auslösen. Schalte daher einen Gang zurück und gönne dir eine Pause. Mache es dir auf dem Sofa bequem, lege eine Runde Yoga ein oder erhole dich bei einem warmen (nicht heißen) Bad.

• Wechsle deine Position: Warst du viel auf den Beinen und bemerkst, dass dein Bauch hart wird, dann lege dich ein wenig hin. Setzen die Übungswehen hingegen im Sitzen ein, dann kann eventuell ein kleiner Spaziergang helfen.

• Trinke ausreichend Wasser: Hast du zu wenig getrunken, kann dies ein Auslöser für Übungswehen sein. Denke daher daran, ausreichend Wasser zu dir zu nehmen.